おいしいシャバダバまごわやさしい料理を簡単おいしく!

ご訪問ありがとうございます♪

2017年1月に眼科を受診、病気(黄斑上膜)がみつかりました。東洋医学の眼科医の指導により、早寝早起き、糖質を控え、まごわやさしい食事と毎日の運動で生活習慣を改め、目の病気を治していくことに決めました。

ま(豆類)
ご(ごま、ナッツ類)
わ(ワカメ、海藻類)
や(野菜)
さ(魚)
しい(椎茸、キノコ類)

まごわやさしい料理を簡単おいしく!

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カテゴリ: 朝ごはん

おはようございまーす(*^ー^)ノ♪
くんきんです。




今日の夜から九州へ



友人と二人、三泊四日の帰省です。



旅支度が中途半端なまま、、



昨日は会社の歓迎会で遅くなり...



結局、
忙しい朝になってしまった。




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そんなわけで、
時間が押してしまったので、



鮭と胡麻のおにぎりを4つ、
朝ごはんとお弁当を兼ねて(^ー^;A




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一つを朝ごはんにして、
あとの三つはラップに包んで、
お弁当にしました。



で、お弁当には
みかんとバナナを追加



絶対に足りないので(笑)



まずは仕事を頑張って、
なんとか終わらせないと~




旅行中はお休みします。



ではでは
行ってきまーす( ・∀・)ノ




おにぎりだけで申し訳ないのですが...



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おはようございまーす(*^ー^)ノ♪
くんきんです。




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朝ごはん

*焼き鮭
*カリフラワーの酢味噌和え
*卵焼き
*糠漬け
*梅干し
*塩らっきょう
*味噌汁(長ネギ、油揚げ)
*七分づき玄米ご飯



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お弁当

*カリフラワーの酢味噌和え
*茹で卵の塩麹漬け



今日は、
海苔のおにぎりが
食べたい気分だったし、
和ンプーレトにしたかった、けど、



海苔を切らしてた(ショック)



そして、
お皿の真ん中にサラダを、
と思ってたのに
サラダになる野菜がなくて
またまたショック、、、



それでも
無理やり和ンプーレトに(笑)



梅干し、塩らっきょう、は、
お皿の空きを埋め合わせるため...



なので、
塩分多目の朝ごはんとなりました(^ー^;A



さて、今日も頑張ろう!



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くんきんです。



スマートウォッチを
使うようになって、
実は眠りが浅かったことが
わかったので、



まず試してみたのは...



夜、蛍光灯の光に当たらないようにすること。



晩ごはんの片付けが
終わったあとは、
家の蛍光灯を全て消して
過ごすようにしました。



日曜日から月曜日にかけての深い睡眠は、約40分


月曜日から火曜日にかけては1時間40分



昨日から今日にかけては1時間47分



少し(約1時間)だけど、
効果があったのかも。



でも、もう3時間くらいは
深く眠りたいところ...



パソコンやスマホを
寝る前に見るのもよくないとか、



つい、
見てしまう癖をなおさないと、、



この習慣は、
なかなか手強いですけどね(^ー^;A





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朝ごはん

*焼きししゃも
*卵焼き
*カリフラワーの酢味噌和え
*糠漬け
*焼き海苔
*七分づき玄米ご飯
*味噌汁(キャベツ)



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お弁当

*厚揚げ大根
*揚げ巻き餃子
*茹で卵の塩麹漬け
*梅干し


卵焼きは、
下からのお土産を冷凍しておいたもの、昨日の夜に冷蔵庫へ移して解凍しました。


揚げ巻き餃子は、
日曜日に、タネだけ作って、チルド室で保存、餃子の皮で包まず、油揚げで巻いて焼いてみたんですが、、



やっぱり、
餃子は、餃子の皮で包むべきでした(; ̄ー ̄A



さて、今日も頑張ろう!




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くんきんです。



最近、
上の影響で、
スマートウォッチなるものを
買いまして、、



第一の目的は、
万歩計に(笑)



これ、他にも、諸々、便利な機能が...



時計、心拍数、睡眠の管理までも



睡眠の管理が凄くて、
眠りについた時間と目覚めた時間
深い睡眠と浅い睡眠も分かるんです。



土曜日から日曜日にかけて、
上と私の深い睡眠を比べると、
上は、4時間半
私は、1時間40分



7時間半
たっぷり寝てたのに、
そのうちの
約5時間が浅い睡眠でした。



日曜日から
月曜にかけての深い睡眠は、
たったの40分、、、



これは、なんとかしなくては(; ̄ー ̄A



大事なのは、
睡眠時間ではなく、
眠りの質なのかも...



深く眠れるよう、
いろいろと試してみたいと思います。





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朝ごはん

*焼き鮭
*糠漬け 
*納豆(醤油麹、練り辛子)
*味噌汁(しめじ、長ネギ、油揚げ)
*七分づき玄米ごはん



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お弁当

*カリフラワーの酢味噌和え
*ブロッコリー
*茹で卵の塩麹漬け

カリフラワーの酢味噌和えも
作りおきしたおかず、でした。
昨日の朝、写真を撮るときに
出し忘れてました(^ー^;A



さて、今日も頑張ろう!



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こんにちは(*^ー^)ノ♪
くんきんです。



今日は、起きてすぐ、
朝ごはんにと、無発酵の
豆腐パンを焼きました。



豆腐パンを焼くのは
これで4回目...



すぐに焼けるし、
焼きたてはふかふかで
おいしいので、
結構ハマってます^^




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朝ごはん

*お土産の三品
*りんご
*もやしとワカメのスープ


パンを焼きつつ、
何か作ろうと、
冷蔵庫を開けると、



覚えのないお惣菜が
3品も入っててびっくり!



上に聞くと、



昨日は会社の歓迎会が
社内であったそうで、



ケータリングの
お惣菜が沢山余ったので、
それを持ち帰ったそう...



そうか、よくやった(笑)




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おかけで
パンを焼いて
リンゴを切るだけの
お手軽な朝ごはんとなりました( *´艸`)




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おいしい朝ごはんでした♡




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